여름철 조심해야 할 신장 결석, 비타민 C 영양제도 원인일 수 있다

신장이나 요로에 돌이 생기는 신장 결석은 대표적인 '최악의 통증'으로 알려져 있습니다. 특히 소변이 지나는 통로인 요관에 결석이 생기면 소변 흐름이 막히면서 극심한 고통을 유발할 수 있습니다. 여름철에는 이러한 결석 환자가 급격히 늘어납니다. 땀은 많이 흘리는데 물 섭취는 줄어드는 상황이 반복되면 몸속 수분이 부족해지고, 이는 곧 소변이 농축되며 결석이 생기기 좋은 환경이 됩니다. 요로 결석은 건강보험심사평가원 통계에서도 7~8월 환자가 가장 많은 것으로 나타났습니다.

이는 단순히 수분 부족 때문만은 아닙니다. 비타민 C 영양제를 지나치게 복용하는 습관 역시 결석의 주요 원인 중 하나입니다. 무심코 먹었던 영양제가 결석 형성에 영향을 줄 수 있다는 점에서 여름철 건강 관리에 있어 각별한 주의가 필요합니다.

여름에 신장 결석이 많이 생기는 이유

1. 체내 수분 부족
   여름에는 땀이 많이 나기 때문에 수분 손실이 증가합니다. 그에 비해 물 섭취가 적으면 소변의 농도가 짙어지고, 요산, 수산, 칼슘 등의 물질이 뭉쳐져 결석이 형성되기 쉽습니다.
2. 소변 농축으로 인한 결석 환경 조성
   물을 적게 마시는 습관은 소변을 농축시키고, 이로 인해 결석 형성에 유리한 환경을 만듭니다. 특히 옥살산과 칼슘이 결합한 '칼슘 옥살레이트' 결석이 대표적입니다.
3. 야간 땀 배출로 인한 무의식적 탈수
   열대야에는 수면 중에도 많은 땀이 배출되며 수분이 손실됩니다. 자는 동안 물을 마시기 어렵기 때문에 체내 탈수는 더 심화되고, 아침 소변의 농도는 더욱 짙어져 결석 위험이 커집니다.

비타민 C 영양제와 신장 결석의 상관관계

비타민 C는 수용성 비타민으로 보통 체내에 흡수되지 않은 분량은 소변을 통해 배출됩니다. 하지만 이 대사 과정에서 '옥살산'이 생성되며, 이것이 체내 칼슘과 결합해 결석을 형성할 수 있습니다.

예를 들어 비타민 C 영양제를 장기간, 고용량 복용하는 경우 소변 속 옥살산 수치가 증가하고, 그 결과 '칼슘 옥살레이트' 결석이 만들어질 가능성이 커집니다. 특히 평소 수분 섭취가 부족하거나, 신장 기능이 약한 사람은 더욱 주의해야 합니다.

주의해야 할 섭취 습관

• 물 없이 영양제를 삼키는 습관은 결석 위험을 높입니다.
• 복용량은 개인 체중, 건강 상태에 따라 조절되어야 하며, 제품 설명서를 반드시 확인해야 합니다.
• 장기간 복용보다는 음식으로 비타민 C를 섭취하는 것이 안전합니다.

자연식품으로 비타민 C 섭취하는 방법

비타민 C는 다양한 식물성 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 식품들이 도움이 됩니다.

• 딸기, 키위, 감귤 등 신선한 과일
• 브로콜리, 토마토, 풋고추 등 채소류

이러한 식품을 매일 식사에 포함시키면, 비타민 C를 자연스럽게 섭취할 수 있고 과잉 복용에 따른 신장 부담도 줄일 수 있습니다.

결석이 생기기 쉬운 사람의 특징

1. 운동 부족한 사람
   움직임이 적은 생활 습관은 뼈의 칼슘이 요로로 배출되는 경향을 높이고, 이것이 결석으로 이어질 수 있습니다.
2. 가족력 있는 경우
   유전적으로 요로 결석에 취약한 가족력이 있다면 특히 여름철 각별히 주의해야 합니다.
3. 단백질, 나트륨 섭취가 많은 식단
   고단백, 고염분 식사는 체내 요산과 칼슘 수치를 높여 결석 형성에 영향을 줍니다.
4. 수분 섭취가 적은 사람
   하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 결석 예방의 기본입니다. 갈증을 느끼기 전부터 정기적으로 물을 마시는 습관이 중요합니다.

결석 예방을 위한 일상 습관

• 하루 8잔 이상의 물을 규칙적으로 마십니다.
• 음식을 통한 수분 섭취도 중요하므로 채소와 과일 섭취를 늘립니다.
• 땀이 많이 나는 여름철에는 잠들기 전에도 물을 한 컵 마시는 것이 좋습니다.
• 운동 중간중간에도 수분을 충분히 보충해야 합니다.
• 비타민 C 영양제 복용 시 설명서대로 정확한 용량을 지키고, 지나치게 고용량 복용하지 않도록 합니다.
• 주기적으로 건강검진을 통해 신장 상태를 점검합니다.

마무리

여름철에는 무더위로 인해 땀 배출이 많아지며 몸속 수분이 쉽게 줄어들고, 이는 곧 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 비타민 C 영양제를 건강을 위해 복용하더라도 과잉 섭취는 오히려 위험을 초래할 수 있습니다. 평소 물을 자주 마시고, 영양제를 신중하게 선택하며, 자연식품 위주의 식단으로 건강을 챙기는 것이 결석 예방의 핵심입니다. 무심코 지나칠 수 있는 일상 속 습관들이 결국 큰 고통과 병원 치료로 이어질 수 있다는 점을 기억하며, 여름철 건강을 현명하게 지키는 자세가 필요합니다.

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